Está provado – são inúmeros os estudos científicos sobre o assunto – que o estilo de vida saudável pode ajudar a controlar a progressão da doença, nomeadamente através da prática de exercício físico e gestão do stress.
Estudos mostram que o exercício pode reduzir o número de recidivas e problemas relacionados com a marcha, bem como melhorar a fadiga e a depressão associadas à EM. Desportos com uma carga ligeira ou média são os mais adequados, como a natação, caminhada, yoga ou tai-chi.
Saiba ainda que uma melhor gestão do stress pode ajudar a melhorar a sua qualidade de vida, retardando mesmo a progressão da doença.
Corpo em movimento
- Prefira as atividades de baixo impacto, como natação ou caminhadas. Yoga e tai chi também são boas escolhas, inclusive para a mente.
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração das sessões.
- Não se esqueça de fazer exercícios de alongamento antes do treino para melhorar a amplitude dos movimentos e prevenir lesões.
- Ajuste os seus treinos de acordo com a progressão ou diminuição dos sintomas e monitorize a sua resposta ao exercício. Se se sentir cansado, em vez de energizado, é sinal que provavelmente deverá estar a exagerar.
- Evite praticar exercício no calor ou em altas temperaturas e beba líquidos antes, durante e após o exercício.
- Regra de ouro: O seu programa de exercícios deve ser previamente aconselhado e aprovado por um profissional de saúde.
Liberte-se do stress
- Experimente técnicas de relaxamento como meditação diária ou respiração profunda para acalmar a sua mente.
- Tricotar, jardinar ou observar os pássaros pela janela são formas de meditar ou de mindfulness.
- Faça algo que goste realmente, como pintar, ler um livro ou ouvir música, desviando o foco dos sintomas.
Meditações guiadas também podem ajudar ao relaxamento muscular. Repetir uma frase ou som, focalizando o seu olhar num objeto – como uma vela – ou respirar lenta e intencionalmente podem ajudar à concentração.
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PT/NONNI/1219/0097, aprovado em 12/2019
