Memória, atenção, tomada de decisões, capacidade de concentração… Mais de metade das pessoas que têm o diagnóstico de esclerose múltipla identificam estes sinais, ainda que aqueles que os rodeiam possam não o conseguir fazer. São sintomas que entram na definição de disfunção cognitiva, também conhecida como nevoeiro mental, uma bruma que impacta o raciocínio com diferentes intensidades, mudando de um dia para o outro. E ainda que possam ser uma inevitabilidade associada à doença, há forma de os minimizar.
Problemas como sensação de névoa mental, dificuldade no planeamento e resolução de problemas, na concentração e atenção, no processamento da informação são sintomas deste nevoeiro que pode ser impactado por vários outros fatores, como a fadiga ou um sono deficiente, infeções e outras doenças ou até mesmo alguns medicamentos.
Independentemente disto, há estratégias que ajudam quando em causa estão as dificuldades associadas ao pensamento e à memória, que minimizam os seus efeitos:
- Criar uma rotina para planear e estruturar o dia, o que significa manter as coisas no mesmo lugar ou fazer as coisas numa determinada ordem;
- Ter um “centro da memória” em casa, que pode ser um quadro de avisos onde coloca as contas que tem de pagar, as reuniões agendadas e os trabalhos a fazer;
- Utilizar uma agenda ou o smartphone para se lembrar do que fazer, para planear o dia ou simplesmente armazenar dicas de memória;
- Priorizar uma tarefa de cada vez, para que a concentração não se disperse, e eliminar, sempre que possível, as distrações, como ruído de fundo (preferir uma parte mais silenciosa do escritório ou baixar o volume da TV);
- Dividir as grandes tarefas em partes mais pequenas e trabalhar nelas ao longo de alguns dias;
- Evitar fazer coisas quando está cansado ou ansioso, o que piorar a capacidade de concentração.
Se na origem destes problemas estiver o calor, utilizar forma de arrefecer, como ventoinhas ou ar condicionado, pode auxiliar. Da mesma forma, a gestão do stress, da ansiedade e de outros sintomas pode ajudar, através de, por exemplo, atividades como meditação, ioga, caminhadas regulares, exercícios de respiração e relaxamento guiado, que podem fazer toda a diferença.
Fonte: https://www.msplus.org.au/your-neuro-condition/common-symptoms/symptoms-of-ms-cognitive-fog