Gerir a incerteza na Esclerose Múltipla

Viver com esclerose múltipla (EM) é, muitas vezes, viver com incerteza, que alimenta inúmeras questões: como vai a doença progredir? Qual o impacto que vai ter no dia-a-dia? Quando será o próximo surto? E tão certo como esta incerteza existir é também a dificuldade em geri-la. Então, como se pode controlar o que está fora do nosso controlo? Como lidar com a incerteza?

Pode ser um desafio para quem vive com EM, tendo mesmo o potencial de se tornar uma ameaça ao bem-estar e à qualidade de vida. De uma forma geral, quando a incerteza está presente, a tendência é procurar resolvê-la.

Então, qual o melhor caminho? A resposta passa pelo presente, pelo agora. Em vez de se concentrar no que o futuro pode ou não trazer e ficar a pensar em eventuais cenários, que tal manter o foco no que está a acontecer agora? É um facto que falar é sempre mais fácil do que fazer, mas os especialistas, como o professor Gavin Giovannoni, um dos mais conceituados nomes na área da EM, concordam que o melhor é mesmo estar grato por aquilo que se tem, em vez de pensar no que se pode vir a perder.

Há também exercícios que ajudam a manter este foco:

  1. Concentrar-se na sua respiração

Feche os olhos e respire lenta e profundamente pelo nariz enquanto conta até cinco; sustenha a respiração e expire lentamente pela boca enquanto conta até cinco novamente. Concentre-se em respirar profundamente no seu estômago enquanto repete este exercício.

  1. Use os seus sentidos

Fixe os pés no chão e olhe à volta da divisão em que se encontra. Conte cinco coisas que pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode saborear. Isso ajudará a conectar-se fisicamente com a sala.

  1. Lembre-se de que está seguro

Pense em coisas que sejam reconfortantes ou seguras, seja uma bebida quente, um sofá confortável, um teto sobre a cabeça. E é tudo o que precisa no momento.

  1. Dê um abraço a si mesmo

Cruze os braços sobre o peito ou sobre a barriga; coloque as mãos na parte superior dos braços, movendo-as até os cotovelos; encontre um lugar onde os seus braços se sintam mais confortáveis ​​e aperte-os longamente. Este abraço ajuda a desencadear a libertação de oxitocina, uma hormona que reduz o stress.

Concentre-se no que consegue controlar, assim como em tudo o que é mais importante. Se gosta de cultura, planeie a visita a um museu; se gosta de ler, mergulhe nas páginas de um livro; se gosta de comer, faça uma reserva num restaurante…

E limite a quantidade de informação que procura. Sabemos que quando o futuro não é claro, é tentador a procura constante por informação. Mas passar muito tempo a pesquisar pode fazer com que se sinta pior, até porque há ainda que ter cuidado com as fontes dessa informação, que podem não ser credíveis.

 

Fontes:

Managing Uncertainty in Multiple Sclerosis – Practical Neurology

https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/wellbeing/dealing-with-uncertainty

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